stała suplementacja kreatyny

[...] suplementów pod kątem poprawy możliwości pracy naszych mięśni w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, w której biorą one udział w pracy. Standardowe stosowanie to stała suplementacja 5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny, codziennie. Nie ma specjalnego znaczenia kiedy. Nie są to supelmenty działające doraźnie, tylko po dłuższym [...]

Kreatyna to najpopularniejszy suplement stosowany przez adeptów siłowni. Jej skuteczność i bezpieczeństwo stosowania poparto wieloma badaniami naukowymi. Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz wzmocnieniu organizmu, nie możesz pomijać suplementacji kreatyną. W Twoim przypadku, albo zastosowanie wagi kuchennej i za jej pomocą [...]

[...] zestaw: - Trec Beta alaniny 700 - 270cap - Universal creatine monohydrat - 1kg - Animal m-stak - 20porcji To proponowane dawkowanie będzie następujące: Kreatyna - najlepiej stała suplementacja, codziennie około 5g kreatyny. M-Stak 1 saszetka na noc przed snem, następnym razem dopytaj przed zakupem, czy warto wydać tyle pieniędzy na tego typu [...]

Jak najbardziej można łączyć. Spalacz najlepiej rano i/lub przed treningiem, chyba że masz dosyć późno trening to bym sobie odpuścił, żeby nie było problemu ze zasypianiem. Co do kreatyny to różne sposoby brania. 1. 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu // 12tyg 2. Faza nasycenia 5 dni po 25g później 5g dziennie // 12tyg 3. Stała [...]

[...] czas trwania treningu siłowego. Suplement ten nie działa doraźnie jak np. kofeina żeby była taka konieczność. Sposoby stosowania kreatyny są różne. Dwa najpopularniejsze to stała suplementacja małą dawką, codziennie 3-4 gramy przez cały rok, lub cyklicznie 8-12 tygodni. Dwie porcje po 5 gramów w dni treningowe, a w dni wolne jedna porcja 5 [...]

Rozpisałeś po równo ale ma to sens, chociaż osobiście zmniejszyłbym dawkę kreatyny do maks 5 gram dziennie i stosował w stałej suplementacji, czy to pół na poł jabłczan / mono , czy najpierw wyjedz jedną , a następnie drugą kreatynę - to nie będzie miało znaczenia. Aminokwasy rozgałęzione czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy [...]

[...] takiego wyboru suplementów. Co do kreatyny to sposobów jest kilka, moze być przed i po treningu moze być rano i po, może być tylko zwiększona dawka w dni treningowe, stała suplementacja. Ale by Ci w głowie nie mieszać, mozesz stosowac rano lub przed treningiem 5 g po treningu 5 g i w nietreningowy 5 g. Gainer w celu uzupełnienia braków, [...]

[...] jest mnóstwo, polecam poczytać następujące artykuły: - czy dobrze ją dawkujesz? http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__czy_dobrze_j%C4%85_dawkujesz_-a502.html - cykl czy stała suplementacja? http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__cykl_czy_sta%C5%82a_suplementacja_-a618.html Spalacz tłuszczu - jeżeli to jakiś termogenik, stosujesz [...]

Oczywiście możesz łączyć ze sobą obydwa wspomniane suplementy. Sposobów dawkowania monohydratu kreatyny jest wiele rodzajów. Każdy wariant prawdopodobnie będzie ok. Jednym z najpopularniejszych od lat schematów jest dawkowanie 2 porcji w dzień treningowy po około 5 gram, pory dawkowania mogą to być na przykład: 1) rano na czczo + bezpośrednio po [...]

stala suplementacja, czyli codziennie okolo 3g kreatyny

Czy przyjmowanie kreatyny tylko w dni treningowe - po treningu(5gr) nie byłoby złym pomysłem? Taka stała suplementacja, nie chcę wywalać dużo hajsu na suplementy. Co myślicie o tym

[...] może co do tego sposobu żywienia jakieś uwagi, gdyż nie zauważyłem przez miesiąc, a może już i dwa żadnej poprawy. Co gorsze jak zacząłem ostatnio brać jabłczan kreatyny (stała suplementacja) pojawiło się jakieś nasilenie i po tygodniu odstawiłem, teraz czekam aż to się jakoś zagoi. Problemem jest u mnie szczególnie nos. Cały czas jest [...]

kilka badan na temat bezpieczenstwa jak rowniez skutecznych dawek: Creatine: a review of efficacy and safety. Although oral creatine supplementation is very popular among athletes, no prospective placebo-controlled studies on the adverse effects of long-term supplementation have yet been conducted. We performed a double-blind, placebo-controlled [...]

tylko ze bialkiem sie organizm nie wysyca, a kumulowanie glikogenu w miesniach to cos naturalnego; do tego nasze organizmy sa dostosowane, natomiast suplementacja kreatyna to troche inna sprawa, tak mi sie przynajmniej wydaje. Tu sa badania z watku ktory podalem wyzej http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337 i wnioski: ludzie maja mozliwosc [...]

wiadomym jest ja zawsze - czy to chodzi o mnie czy jesli ktos sie mnie zapyta -> niewazne co to jest zawsze proponuje zaczac od dawki minimum! (nie wliczjac kreatyny) BA dawki typu 1g mozna raczej sobie odpuscic ale ale 2,3,6g w okresie przed/na treningu moze pomoc tymbardziej jesli stosujemy ja czesto poziom karnozyny wzrosnie nie wiem jak [...]

ale macie wiekszosc (moze nie wiekszosc ale czesc z tych badan) przedstawione w pierwszym temacie -jakie dawki -ladowanie vs. stale dawki -cyklicznosc vs. stala suplementacja wszystko jest opisane wiec nad czym sie zastanawiac? cyklicznosc vs. stala suplemenatcja budzic moze kontrowersje - ale mnie osobiscie po lekturze jak i praktyce wiem ze moze [...]

o maj gad! jak ty kilob kreatyne wezmiesz to ja wlosy zachoduje ;) swiat sie wali normalnie! hehe ;D na powaznie to art faktycznie swietny a co do twoich watpliwosci to sa rozne opinie i teoie na temat przyjmowania kreatyny Nie wiem tylko jednego. Powiedzmy, ze stosuje stala suplementacje przez dlugi czas i co potem? robisz przerwe w stosowaniu [...]

Według mnie nie ma sensu w ogóle odstawianie kreatyny, powinna to być stała suplementacja każdego sportowca nawet w innych dziedzinach ;d

stala suplementacja? ale w jakim celu wprowadzajac do stalej suplementacji - straci sie to co jest powiazene z kreatyna okresowy wzrost sily,wytrzymalosci i masy mozna oczywiscie stosowac stale - ale po pewnym casie przestanie sie zauwazac dzialanie kreatyny,ciagle rosnac nie moze - wiec co bedzie stanowic kopniak,jesli jakis bedzie potzrebny?

[...] też fatu). Oczywiście gdy odstawiłem kreatyne, to po paru tygodniach miałem spore spadki, nie wiele zostawało z tego co zrobiłem. Doskonale za to sprawdzała się dla mnie stała suplementacja. Postępy były cały czas, nie takie ostre jak przez pierwsze 5-7 tygodni, ale ciągle siła i masa szła do góry. Do póki nie odstawiłem kreatyny oczywiście. [...]